Muito além das pernas: entenda como outros membros do corpo influenciam na corrida

Especialista em biomecânica explica por que, por exemplo, movimento correto dos braços proporciona ganho de velocidade Corrida Integração: atletas apostam no esporte para melhorar qualidade de vida
Correr é, antes de tudo, um exercício que envolve as pernas. Mas vai muito além disso. A biomecânica é a ciência que explica como quase todo o corpo se movimenta durante a prática esportiva e porque o fortalecimento, a postura e a coordenação motora influenciam no ganho de performance e na prevenção de lesões.
O movimento dos braços durante a corrida, por exemplo, desempenha um papel fundamental e auxilia na estabilidade do corpo e no ganho de velocidade. Embora as pernas sejam responsáveis pela propulsão, o movimento coordenado complementa o esforço. Um erro muito comum de principiantes é cruzar os braços na frente do tronco, provocando torção nas contas e uma disputa de energia.
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– Em vez de correr com os braços para frente, mais ou menos em 90 graus, na mesma direção das pernas, a pessoa começa a cruzar os braços. Então é uma briga de vetor, né? As pernas e o quadril querem ir para frente, só que o braço está sempre jogando para o lado. Um braço joga para um lado, outro braço joga para o outro, e aí você começa a girar as vértebras lombares, vértebras sacrais e aí, às vezes, a pessoa acaba de correr e fala, ‘nossa, tô com dor na lombar’. Porque em vez dele seguir na mesma direção vetorial dos braços e pernas, começa a cruzar o braço na frente do tronco, e aí tem que ficar o tempo inteiro tentando se realinhar. Aí a pessoa acaba desgastando o quadril – explica Charles Lopes, doutor em biodinâmica do movimento humano pela Unicamp, professor universitário e coordenador de pós-graduação em treinamento esportivo.
Se para a questão dos braços o movimento correto já previne lesões e auxilia na corrida, outros membros precisam de fortalecimento muscular para suportar todo o impacto gerado pela corrida.
– O que a gente tem que pensar é que a corrida, ela envolve uma sincronização dos membros superiores e inferiores. Então não adianta a gente só querer priorizar o movimento das pernas, sendo que a gente precisa ter uma sincronia também com a respiração, músculo do abdômen, músculo diafragmático, todo o centro de gravidade. O quadrado lombar, a lombar, são músculos muito trabalhados. E membros superiores também. Então, por isso que temos que trabalhar o que nós chamamos de exercícios educativos de corrida – prossegue o especialista.
Participantes durante Corrida Integração de Campinas no ano passado
Foto: Crédito Luciano Zarollo/ Divulgação Grupo OA
Para quem quer começar a correr, é fundamental fazer trabalhos de flexibilidade para ganhar amplitude de movimento (ADM). Por este motivo que os especialistas sempre recomendam que, além da corrida, se pratique outra atividade, como musculação, pilates ou treinos funcionais.
– Normalmente nós, seres humanos, somos encurtados. Porque a gente fica sentado o tempo inteiro, ou no escritório, ou em casa. Homens, então, apresentam um encurtamento nos músculos flexores do quadril muito maior que as mulheres. Então, a gente fala que, para correr melhor, além dos exercícios técnicos de corrida, você precisa ganhar amplitude de movimento. Na panturrilha, quadríceps, posterior de coxa, glúteo. A partir do momento que eu tenho essa musculatura com maior amplitude, os movimentos saem mais fáceis – diz Lopes.
Para se prevenir de lesões, é primordial entender o corpo como uma unidade. Então, a partir do momento em que um membro é utilizado de forma incorreta, outros músculos começam a ‘compensar’ o movimento. Além de gastar mais energia, o atleta acaba se lesionando.
– Corre melhor quem é mais econômico. Quanto mais técnico você é, quanto melhor a biomecânica, essa sincronização do tronco, dos braços, do quadril, dos membros inferiores, você fica uma pessoa mais econômica. A gente chama economia de movimento ou economia de energia – complementa.
Corrida Integração: atletas investem em preparadores físicos para ter melhor desempenho
A receita a ser seguida pelos iniciantes – e que se aplica a quase todos os esportes – é a seguinte: primeiro, aprenda a parte técnica, quais são os movimentos corretos. Isso já ajudará a ter mais resistência ao exercício, que será o segundo passo, permitindo treinar por mais tempo. Por último, se aumenta a intensidade do treino, o que fará, no caso da corrida, ter mais velocidade.
– Eu não posso querer aumentar a intensidade sendo que eu não tenho resistência, não tenho técnica. A intensidade vem depois. A prioridade é reduzir o risco de lesão. A partir do momento que eu começo a trabalhar técnica, amplitude de movimento, fortalecimento, esse tripé já me permite uma redução do risco de lesão – conclui Charles.
Corrida Integração
Desde 1984, a Corrida Integração reúne atletas de elite e corredores amadores, consolidando-se como uma das corridas de rua mais importantes do Brasil. Na última edição, os vencedores na prova dos 10km foram o brasileiro Fábio de Jesus Corrêa e a queniana Vivian Jelagat Jeptepkeny.
A prova, marcada para o dia 29 de setembro, está com inscrições abertas para atletas profissionais e amadores nas modalidades de 10 km e 5 km, além de uma caminhada de 5km.
Inscrições para a 39ª Corrida Integração de Campinas podem ser feitas até 23 de setembro
Os interessados têm até o dia 23 de setembro para garantir participação. A inscrição é feita pelo site oficial da prova (CLIQUE AQUI para acessar).
A Corrida Integração é promovida pela EPTV, afiliada da Rede Globo, e é aberta para atletas a partir de 16 anos completos na data da prova. geRead More