Sedentarismo é fator de risco para a saúde; como mudar

Ortopedista Ana Paula Simões explica como longos períodos de inatividade são prejudiciais ao corpo O estilo de vida moderno, caracterizado por longas horas em frente a computadores e dispositivos móveis, resultou em uma explosão de comportamentos sedentários. Esta inatividade física, especialmente o tempo prolongado sentado, traz sérias consequências para o sistema musculoesquelético e diversos outros sistemas do corpo, afetando até mesmo pessoas que praticam atividades físicas regularmente. A seguir, vamos explorar os principais riscos à saúde associados ao sedentarismo e o que podemos fazer para evitá-los.
+ 60% dos brasileiros não fazem atividade física; saiba riscos
+ O que acontece no corpo quando fazemos exercício físico?
+ O que acontece no corpo quando você para de se exercitar?
Sedentarismo é fator de risco para a saúde
iStock
Sedentarismo como fator de risco para a saúde musculoesquelética
Estudos mostram que longos períodos sentados contribuem para enfraquecimento muscular, diminuição da flexibilidade, dores lombares, alterações posturais e até mesmo desgaste nas articulações.
A inatividade prolongada faz com que os músculos de pernas, glúteos e costas se tornem mais fracos, aumentando o risco de lesões, desconforto e dores crônicas.
A falta de movimento também reduz a circulação sanguínea nos membros inferiores, o que pode levar à formação de trombos, principalmente em pessoas com predisposição.
+ Por que musculação é bom para quem quer emagrecer?
Como o comportamento sedentário afeta outros sistemas corporais
Além dos efeitos diretos no sistema musculoesquelético, a inatividade afeta negativamente diversos sistemas do corpo:
Sistema cardiovascular: longos períodos sentados podem levar à diminuição da circulação, aumento da pressão arterial e maior risco de doenças cardiovasculares, como infartos e AVC;
Sistema metabólico: a redução do gasto energético durante o comportamento sedentário diminui a sensibilidade à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2 e obesidade;
Sistema respiratório: a postura curvada comum ao se sentar por muito tempo pode prejudicar a capacidade pulmonar e limitar a oxigenação dos tecidos;
Sistema psicológico: a falta de atividade física e a permanência prolongada em uma mesma posição têm sido associados ao aumento de casos de ansiedade e depressão, possivelmente devido à menor produção de endorfinas e outras substâncias associadas ao bem-estar.
+ Como evitar fraqueza, indisposição e inconstância na corrida?
+ 9 hábitos essenciais para correr melhor e evitar lesões
Sedentarismo e exercício físico: fatores de risco independentes?
É possível praticar atividades físicas regularmente e, ainda assim, ser sedentário, caso se passe muitas horas do dia sentado. Pesquisas indicam que o sedentarismo representa um fator de risco independente para a saúde, mesmo em indivíduos que se exercitam.
Portanto, quem passa o dia em uma cadeira e cumpre sua “dose” de exercício ao final do dia ainda está exposto aos malefícios da inatividade prolongada.
Tempo sentado e limites saudáveis
Especialistas sugerem que, para minimizar os efeitos do sedentarismo, é fundamental interromper o tempo sentado a cada 30 a 60 minutos com pequenos períodos de movimento, como caminhadas curtas ou alongamentos.
Pequenas pausas ao longo do dia ajudam a ativar a circulação e prevenir a sobrecarga nos músculos e articulações.
Como combater o comportamento sedentário
A adoção de pequenas mudanças no dia a dia pode fazer uma grande diferença na saúde:
Trabalho em pé: utilizar mesas ajustáveis para poder alternar entre sentado e em pé é uma prática eficaz;
Caminhadas curtas: levantar a cada hora para uma caminhada curta ajuda a estimular a circulação e evitar a rigidez muscular;
Exercícios de alongamento: alongar-se ao longo do dia mantém os músculos mais flexíveis e evita dores nas costas e pescoço;
Incorporação de atividade física ao longo do dia: optar por escadas ao invés de elevadores, caminhar mais e realizar pequenas tarefas domésticas ao longo do dia podem ser maneiras de combater o sedentarismo.
Conclusão
A inatividade física e o comportamento sedentário representam isco significativo para a saúde musculoesquelética e para o funcionamento de outros sistemas do corpo.
Levantar-se e movimentar-se ao longo do dia não é apenas uma questão de conforto, mas de prevenção de problemas de saúde graves.
Não precisa ser um atleta, mas sim, movimentar!
Bons treinos valentes!
@DraAnaPSimoes geRead More