Exagerou na ceia de Natal? Como desintoxicar o corpo

Especialistas orientam sobre impacto da alimentação em excesso durante a festa Confira quantas calorias cada comida da ceia de Natal tem
Com muitos encontros, celebrações intermináveis e mesas fartas durante o Natal, exageros podem deixar o corpo com uma sensação de desconforto, estiramento e até uma possível ressaca. Mas, depois de todos esses festejos, entre a véspera de Natal e todos os quitutes experimentados no dia 25, como recuperar o equilíbrio do corpo?
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O EU Atleta ouviu especialistas para reunir dicas práticas, que podem reduzir os impactos de comidas gordurosas e álcool, promovendo a saúde sem deixar de lado o prazer das festas.
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Importância da hidratação
A principal aliada da recuperação pós-Natal é a hidratação, essencial para desintoxicar o organismo após os excessos, segundo a nutricionista Thayna Souza.
— Beba pelo menos 35ml de água por quilo de peso diariamente. Caso não goste de água pura, opte por águas saborizadas ou chás, como hibisco, chá-verde e dente-de-leão, que possuem propriedades diuréticas e ajudam no processo de eliminação de toxinas. Mas atenção ao consumo excessivo, que pode ter efeitos colaterais.
Já a nutricionista Kenya Farnum acrescenta que sucos detox também podem auxiliar na digestão e trazer sensação de leveza.
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De volta à rotina alimentar
Para as nutricionistas, o segredo é voltar à alimentação saudável, depois dos exageros de Natal, de maneira equilibrada.
— Volte à alimentação saudável de sempre, evitando excessos de açúcar, doces e comidas gordurosas. E atenção: sobras de Natal não são convite para beliscar o tempo todo. Mantenha-se hidratado e inclua na dieta frutas com fibras (como chia, aveia, psyllium), verduras, legumes e proteínas magras (peixe, frango, ovos). É muito importante também não abandonar os exercícios! O treino ajuda a aumentar o gasto calórico e te coloca de volta na rotina. Afinal, seu corpo não sabe que foi Natal — explica Thayná.
— Também é importante dar descanso ao corpo, com jejuns leves de até 12 horas, contando o período do sono. Isso ajuda o organismo a se recuperar e a reduzir calorias diárias. Adicionar exercícios aeróbios extra ao longo da semana também pode ajudar a compensar as calorias consumidas a mais. O que é realmente importante é voltar para a rotina saudável e não transformar uma ou duas refeições livres em um mês inteiro de alimentação desregulada — complementa Kenya.
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Excesso de álcool e gordura
O cardiologista Tayene Quintella alerta para o impacto das festas na saúde cardiovascular, destacando a Holiday Heart Syndrome, uma arritmia desencadeada por excesso de álcool e comidas gordurosas.
— Para evitar problemas, sugiro ter moderação no álcool, limitando o consumo e intercalando com bastante água. Também é importante estar atento a alimentos muito salgados ou gordurosos, que aumentam a pressão arterial. Dormir bem e hidratação constante também são importantes para compensar a falta de exercícios.
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O especialista ainda destaca os motivos que fazem do álcool um grande vilão, quando não consumido com moderação.
— O álcool afeta quase todos os sistemas do corpo, agindo como depressor do sistema nervoso central, o que pode causar relaxamento em pequenas doses, mas prejudicar coordenação, memória e julgamento em excesso. Ele também aumenta a pressão arterial, pode causar arritmias cardíacas e irrita o trato digestivo, elevando o risco de gastrite e câncer gastrointestinal. Além disso, enfraquece o sistema imunológico, tornando o corpo mais vulnerável a infecções — pontua o médico.
— Tomar uma taça de vinho tinto por dia, dentro de uma alimentação equilibrada, pode trazer benefícios ao coração, graças aos antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos e melhorar o colesterol bom (HDL). No entanto, beber mais do que isso pode fazer mal à saúde, aumentando o risco de problemas como pressão alta e arritmias — finaliza.
Fontes:
Kenya Farnum é nutricionista formada pela Unifase, pós-graduada em Nutrição Esportiva, com MBA em Marketing e especialização em Jejum Intermitente pela American Nutrition Association e Expert Rating Global. É coach em emagrecimento pela Fab Academy Califórnia e em nutrição e saúde pela Transformation Academy.
Thayná Souza é nutricionista formada pelo Centro Universitário FMU e pós-graduada em Nutrição Esportiva pelo Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício (Cefit).
Tayene Quintella é cardiologista graduado pela Faculdade de Medicina de Petrópolis e especialista em arritmias. Trabalha em hospitais do Rio de Janeiro, como Hospital Santa Teresa, em Petrópolis, e Rede D’or e Hospital das Clínicas de Teresópolis, onde atua nos setores de eletrofisiologia e estimulação cardíaca. geRead More