Agachamento é bom para quê? Entenda o exercício e benefícios

Exercício é um dos mais completos e funcionais para fortalecer músculos dos membros inferiores Veja as execuções do agachamento livre com barra e no smith
O agachamento está presente em praticamente todos os treinos de pernas por ser um dos exercícios mais completos, proporcionando força, estabilidade e condicionamento físico. Ele pode ser realizado sem a necessidade de equipamentos, utilizando apenas o peso do próprio corpo, o que o torna uma opção acessível e eficaz para o fortalecimento muscular. Se bem executado, traz benefícios não apenas para a performance atlética, mas também para a saúde e qualidade de vida.
+ EU Atleta ganha canal no WhatsApp; veja como seguir
+ Como fazer agachamento do jeito certo?
+ Agachamento livre com barra ou no smith? Veja diferenças
Para que serve o agachamento?
O agachamento é um exercício de força que envolve a musculatura dos membros inferiores, como quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de ativar o core, que inclui abdômen, lombar e quadril. Por ser um movimento natural do corpo humano, ele melhora a mobilidade, a postura e o equilíbrio, além de prevenir lesões.
Mulher executa exercício de agachamento na academia
iStock
— O agachamento é um exercício que envolve diversos grupos musculares e articulações, sendo extremamente funcional e importante para nosso cotidiano, e também, para nossa longevidade — explica Daniel Silva, gerente técnico da rede de academias Smart Fit, que complementa afirmando que o agachamento também é muito utilizado para aumentar a potência e resistência em diversas modalidades esportivas, como futebol, basquete e artes marciais.
Tipos de agachamento
As principais variações de agachamento são:
Agachamento barra atrás (livre ou smith)
Agachamento frontal (livre ou smith)
Agachamento com pesos (halteres)
Afundo (barra, smith ou halteres)
Agachamento búlgaro (halteres ou smith)
Agachamento sumô
Agachamento com salto
Passo a passo da execução correta
De acordo com Daniel, alguns ajustes são necessários para que o agachamento seja realizado corretamente e preserve as principais articulações:
Ajuste a altura da barra (se for o caso), posicione os pés na largura do quadril e mantenha as escápulas em adução e depressão;
Ajuste a postura para evitar a retroversão pélvica durante o movimento;
Para descer, flexione os joelhos e quadril simultaneamente, descendo até aproximadamente 90 graus;
Retorne à posição inicial empurrando o chão com os calcanhares.
Para quem tem cabelos longos, Daniel sugere prendê-los. O gerente também lembra da importância de usar a trava de segurança no caso de agachamentos com barra.
Agachamento sumô
iStock
A profissional de Educação Física Luciana Dornelles Ramos explica que a execução correta do agachamento pode variar conforme o objetivo e o grupo muscular que se deseja trabalhar. No entanto, um erro comum que compromete a execução é a pouca mobilidade do quadril, o que pode resultar em sobrecarga no joelho ou na lombar.
— Trabalhar a mobilidade de quadril e tornozelo e seguir as orientações profissionais são a melhor escolha para colher todos os benefícios que esse exercício pode oferecer — ressalta Luciana.
+ Treino de perna: 15 melhores exercícios para fazer
+ Treino de perna aumenta testosterona? Entenda
Principais benefícios do agachamento
Fortalecimento muscular: agachamento trabalha diversos grupos musculares, incluindo pernas, glúteos e core (abdômen, lombar, quadril e pelve);
Melhora da mobilidade e flexibilidade: aumenta a amplitude de movimento das articulações, especialmente do quadril e tornozelos;
Melhora do equilíbrio e postura: o envolvimento do core contribui para uma postura mais alinhada e maior estabilidade corporal;
Perda de gordura: por recrutar grandes grupos musculares, o agachamento aumenta o gasto energético, favorecendo a redução de gordura quando combinado com alimentação e treino adequados;
Prevenção de lesões: fortalece músculos e articulações, reduzindo riscos de lesões nos membros inferiores e na lombar;
Longevidade e qualidade de vida: facilita atividades do dia a dia, como sentar e levantar, promovendo autonomia e funcionalidade ao longo do tempo.
Restrições
Luciana ressalta que pessoas com lesões no joelho, quadril ou coluna devem ter cautela para realizar o agachamento e procurar orientação profissional. Em muitos casos, o agachamento pode ser adaptado para diferentes amplitudes e com menor carga, garantindo uma execução segura.
Fontes:
Daniel Silva é profissional de Educação Física e gerente técnico da rede de academias Smart Fit.
Luciana Dornelles Ramos é profissional de Educação Física, especialista em atividade física adaptada e saúde. É mestre e Doutora em Educação pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS). geRead More