Dá para perder a gordura localizada nas coxas? Veja 6 dicas

10 alimentos que potencializam o crescimento dos músculos
O acúmulo de gordura nas coxas é um incômodo para várias pessoas que procuram maneiras de reduzir o volume nessa área. Embora a ideia de queima localizada ainda seja muito difundida, especialistas explicam que o corpo não escolhe em qual região eliminar gordura. O processo é geral e depende da combinação entre treino, alimentação equilibrada e hábitos saudáveis.
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A médica do esporte do Einstein Hospital Israelita, Karina Hatano, explica que a tendência de acumular gordura nessa região tem forte influência genética e hormonal. Entre as mulheres, os hormônios favorecem o chamado padrão ginecóide, em que quadris e coxas concentram mais gordura. Além disso, fatores como resistência à insulina, altos níveis de cortisol, sedentarismo, estresse e noites mal dormidas também podem estimular o depósito adiposo.
Coxa feminina
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Por isso, não existem exercícios ou dietas específicas que vão resolver exclusivamente o problema de gordura nas coxas.
— O corpo perde gordura de maneira geral, não escolhendo cada área. O exercício físico ajuda muito nesse processo, mas ele precisa vir também acompanhado de uma dieta, um balanço calórico adequado, gastar mais energia do que tá consumindo — completa a doutora.
Como queimar a gordura localizada das coxas
A queima de gordura ocorre quando o organismo precisa de energia e não encontra glicose suficiente disponível. Ele recorre às reservas de gordura, que são quebradas em ácidos graxos e glicerol, transportados pelo sangue e usados como combustível por músculos e outros tecidos. Esse processo acontece de forma sistêmica, em todo o corpo, e não em regiões específicas.
Exercícios localizados, como agachamentos e leg press, não queimam gordura apenas da região trabalhada. Segundo Lucas Florêncio, especialista técnico educacional do grupo Smart Fit, o que acontece é o aumento da massa muscular local, o que melhora o tônus e a aparência da área. Além disso, esses exercícios elevam o gasto energético total e contribuem para melhorar a sensibilidade à insulina, o que favorece a queima de gordura no longo prazo.
Para complementar, o nutricionista esportivo Lucas Norberto reforça que não existe dieta ou alimento capaz de secar uma região do corpo. O que realmente faz diferença é manter o déficit calórico equilibrado e priorizar alguns grupos de alimentos.
— Uma alimentação rica em proteínas magras, fibras, frutas, legumes e gorduras boas ajuda a preservar a massa muscular e melhorar a saciedade. Assim, o corpo consegue usar a gordura estocada como energia. Com o tempo, a redução da gordura acontece de maneira geral no organismo, incluindo as coxas — explica o nutricionista.
No entanto, é importante ressaltar que condições clínicas, como o lipedema, não respondem bem a dieta e exercícios convencionais. Em caso de acúmulo anormal de gordura nas pernas, a melhor solução é buscar atendimento médico. Além disso, o envelhecimento também contribui para esse acúmulo, já que é a fase em que ocorre queda do metabolismo basal e alterações hormonais.
Exercícios de força e aeróbicos em conjunto aceleram o metabolismo e ajudam a reduzir a gordura
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6 dicas para potencializar o treino e melhorar a aparência das coxas
Aposte em exercícios aeróbicos: atividades como corrida, bicicleta e caminhada rápida aumentam o gasto calórico e estimulam o corpo a mobilizar gordura como fonte de energia;
Inclua treino de força: agachamentos, leg press e exercícios funcionais fortalecem pernas e glúteos, aumentam a massa muscular e elevam o metabolismo basal, favorecendo a queima calórica ao longo do dia;
Combine diferentes estímulos: o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é eficiente para aumentar o gasto energético pós-exercício, enquanto treinos moderados, como corrida leve, ajudam na oxidação de gordura durante a sessão;
Ajuste a alimentação: manter um déficit calórico equilibrado é essencial. Inclua proteínas magras, fibras e gorduras boas para preservar massa magra e aumentar a saciedade, evitando dietas restritivas que podem comprometer a saúde;
Durma bem e controle o estresse: sono de qualidade (7 a 9 horas por noite) e manejo do estresse reduzem o cortisol, hormônio associado ao acúmulo de gordura;
Procure acompanhamento profissional: em casos de lipedema ou resistência metabólica acentuada, pode ser necessária uma abordagem multidisciplinar com médicos, nutricionistas e fisioterapeutas.
Fontes:
Lucas Florêncio é especialista técnico educacional do grupo Smart Fit.
Lucas Norberto é profissional de Nutrição, com especialização na área esportiva.
Karina Hatano é médica do esporte do Einstein Hospital Israelita. geRead More